はじめに｜ヨガの後、何を口にするかで“結果”が変わる？
ヨガを終えたあと、心も体もすっきり。
でも、そこで“何を食べるか”で、その効果は大きく左右されます。
実は「せっかくヨガしたのに、台無しになる食事」も少なくありません。
今回は、ヨガ後の30分〜2時間の“ゴールデンタイム”に食べるべきもの、そして避けるべきものを10選にまとめました。
「美しくなりたい」「疲れを残したくない」「もっと効果を実感したい」
そんな方こそ、ぜひ最後までご覧ください。
✅ヨガ後におすすめの食事【5選】
① 温かいスープ（野菜・豆類）
体を内側から温め、消化にもやさしい。
具材には根菜や豆、きのこ類を入れると◎。
🌱おすすめ：にんじん＋ひよこ豆のポタージュ
🌡️理由：ヨガでゆるんだ内臓を冷やさず、栄養も吸収しやすい。
② バナナ＋ナッツ
手軽で、筋肉の回復とエネルギー補給にちょうどいい組み合わせ。
ナッツは無塩・素焼きタイプを選んで。
🍌おすすめ：バナナ1本＋アーモンド5粒
💪理由：カリウム補給と筋修復に役立つ。
③ おにぎり＋味噌汁（玄米ならベスト）
「和食最強説」がここで発動。
塩分も糖質も程よくとれる、心と体にやさしいセット。
🍙おすすめ：梅干し or 昆布のおにぎり
🧘理由：腸内環境も整え、満足感が高い。
④ ギリシャヨーグルト＋はちみつ＋ベリー
たんぱく質、乳酸菌、抗酸化のトリプルパンチ。
小腹が空いたときにもぴったり。
🥣おすすめ：ブルーベリー＋アカシアはちみつ
✨理由：美肌・免疫力アップにも◎。
⑤ スムージー（野菜＋果物＋プロテイン）
朝ヨガ後におすすめの定番。
筋分解を防ぎ、疲労回復を助けてくれます。
🍓おすすめ：小松菜＋バナナ＋豆乳＋プロテイン
🚀理由：即吸収＆低カロリーで、体に負担がない。
🚫ヨガ後にNGな食事【5選】
① 冷たい炭酸飲料・ジュース
シュワッと爽快だけど、ヨガ後の内臓にとっては刺激が強すぎる。
❌理由：吸収が早すぎて血糖値急上昇→逆に疲れる。
② 揚げ物（唐揚げ・ポテトなど）
「ご褒美に！」と食べたくなるけれど、これはNG。
❌理由：消化に時間がかかり、せっかく整った体が重たくなる。
③ ケーキやスイーツ
血糖値の急激な乱高下は、自律神経の乱れにもつながる。
❌理由：一時的な快楽で、結局だるくなる“逆効果フード”。
④ アルコール類（ビール・ワインなど）
汗をかいたあとはビール！は危険。
体が水分を必要としている時に、利尿作用はダメージに。
❌理由：脱水・むくみ・睡眠質の低下を招く。
⑤ ファストフード（ハンバーガー・ピザ）
油、塩、添加物のトリプルパンチ。
舌は満足しても、体は拒絶してる。
❌理由：「整える」ではなく「壊す」食事。
🍵ヨガ後の理想的な流れ（＋α）
- 終わってすぐは常温の水 or 白湯をコップ1杯
- 30分以内に軽食、2時間以内にメインの食事
- カフェイン・アルコールはできれば避ける
- 食後は10分ほど“横にならず”座った姿勢が◎
🎯おわりに｜ヨガは“食事”とセットで完成する
ポーズを整えるだけがヨガではありません。
“食べること”もまた、あなたの人生を形づくるヨガの一部。
たった1回の食事が、体を軽くし、心をクリアにする力を持っている。
自分を大切にする「選択」を、今日から始めてみませんか？
