ヨガ初心者におすすめの本

ヨガ初心者が無理なく始められる日本語の書籍を厳選して紹介します。以下の書籍は初心者向けの優しい構成で、写真やイラストが豊富でわかりやすく、ポーズだけでなく呼吸法やヨガ的な生活習慣にも触れています。また、Amazonや楽天ブックスなどで評価の高い人気書籍です。それぞれの本の著者・出版社・特徴・おすすめポイント・口コミ評価をまとめました。

おすすめヨガ本一覧（表）

※★評価は参考程度（5段階満点の平均評価イメージ）。

各書籍の詳細とおすすめポイント

1. 自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ

【著者・出版社】 崎田ミナ（著）、福永伴子（監修）／飛鳥新社（2017年）​
【特徴】 「ずぼらでも、運動ギライでも続けられる」気楽なヨガ本です​。肩こり・腰痛・めまい・自律神経失調症などの症状改善に役立つポーズをイラストエッセイ形式で紹介しており、難しい専門用語を使わず優しく解説されています​。場所を問わずスキマ時間にできる1ポーズ数分程度の簡単なヨガが20種類収録され、生活習慣のアドバイスも含まれています​。運動不足やストレスが気になる人が無理なく始められる内容です。

【おすすめポイント】 わかりやすいイラストとゆるい語り口で、「面倒くさがりでも毎日続けられる」と好評です​。実際の読者からは「難しいことが書かれていないので毎日少しずつ続けられる。運動嫌いの自分でも気楽に楽しめた」といった声が寄せられています​。ポーズの数は厳選されて少なめなので初心者が迷わず実践できる点も魅力です​。楽天ブックスのレビューでも平均4～5点の高評価を獲得しており、「肩こり解消など効果が結構あります」と効果を実感する口コミが見られます​。

2. 自律神経みるみる整う 魔法のヨガ

【著者・出版社】 B-life（著）／実業之日本社（2020年）​
【特徴】 YouTube登録者数58万人・再生1億回超えの人気ヨガ講師「B-life」初の著書です​。忙しい人でも取り組みやすい4週間プログラム形式になっており、誰でもできて効果抜群の20ポーズを紹介しています​。全ポーズに対応するYouTube動画へのQRコード付きで、スマホで動画を見ながら真似できる工夫がされています​。ダイエットや美容、自律神経ケアに役立つポーズに加え、著者まりこさんの朝昼夜の習慣や食事法も掲載されており、ヨガを軸に生活全体を整える内容です​。

【おすすめポイント】 「今までのヨガ本で一番効果を感じる」との声もあるほど、初心者でも効果を実感しやすいと評判です​。特に「ジムは続かなかったのに、このヨガは気持ちよくて続けられる！」と継続のしやすさに感動する口コミが続々と寄せられています​。Amazonでも☆4.8/5前後の高評価が付けられ、「心と体がすごく喜んでおり、自律神経を整えるヨガが心身共に癒される」と好評です​。ポーズごとに動画がある点や、生活習慣のアドバイスまで網羅したバランスの良い構成**が「非常にバランスの良いヨガ本」として評価されています​。

3. 自己肯定ヨガ

【著者・出版社】 aya（ヨガクリエイター）／主婦の友社（2020年）​
【特徴】 人気ヨガインストラクターaya氏による、心と体をポジティブに変えることをテーマにしたヨガ本です​。毎日1ポーズずつ実践する形式で、初心者でも無理なく継続でき、続けるうちに体が引き締まり心身の不調も整うプログラムになっています​。ポーズ写真の解説だけでなく、「不安なとき」「自信をなくしたとき」「眠れないとき」など心の状態別に読むコラムや、著者独自の前向きになれる考え方（aya流ポジティブトーク）が満載です​。ヨガのポーズと哲学的なメッセージを組み合わせて、自分を好きになるためのオリジナルヨガを提案しています​。

【おすすめポイント】 メンタル面のケアとフィットネスを両立している点がユニークで、「生きづらさを感じている女性に寄り添う内容」と支持を集めています​。読者からは「35歳を過ぎて“綺麗になりたい”と思ってもいいんだ、と素直に思わせてくれる一冊」といった声があり​、年齢を重ねても前向きに美を追求してよいと背中を押してくれる内容が高く評価されています。また「5日間やってみて肩こりが解消した」という実践報告もあり、日々のちょっとした不調改善にも役立つと好評です​。楽天ブックスで★4.6/5（5件中）​と評価が高く、「綺麗になりたい方、ヨガが好きな方にお勧めです」とのレビューもあります​。

4. こころとカラダが変わるYoga

【著者・出版社】 ホットヨガスタジオLAVA監修／池田書店（2018年）​
【特徴】 日本最大規模のヨガスタジオLAVAによる初の公式本です​。自宅でヨガを習慣化したい人に向けて、スタジオの人気プログラムを再現した構成になっています​。第1章で基本の呼吸法と基本ポーズを丁寧に紹介し、第2章では3週間で「ハトのポーズ」に挑戦する柔軟性アッププログラムを収録​。さらに二の腕や太ももなど部位別に引き締めるポーズ集、肩こり・疲れを癒やすリラックスポーズ集、体内エネルギーを高めるチャクラヨガ、そして瞑想入門まで、心身をトータルに整える内容が詰まっています​。特筆すべきは製本が180度フラットに開く点で、本を床に開いたままポーズをとることができ実践しやすい工夫がされています​。

【おすすめポイント】 スタジオクオリティのレッスンを自宅で体験できると評判です。特に「基本から応用まで網羅されていて、この一冊で十分」という声もあり、初心者～中級者まで長く使える内容になっています。また「本が180度開くのでポーズをとりながら確認できるのが素晴らしい」と、その実用性が読者から高く評価されています​。呼吸法や瞑想といった内面的なパートも含まれるため、ヨガの奥深さを基礎から学べる点もおすすめです。楽天ブックスでも★4～5の評価が多く、「LAVAに通っている人にも復習用に良い」「続けるうちに心の持ちようも前向きになれた」といったレビューが寄せられています。

5. カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム

【著者・出版社】 サントーシマ香（著）／高橋書店（2016年）​
【特徴】 人気ヨガインストラクターのサントーシマ香先生による、おうちヨガ入門書です。体の悩み別に選べる5つのプログラムが収録されており、「体をすっきりさせたい」「コリを解消したい」「体を引き締めたい」「ゆがみを直したい」「リラックスしたい」といった目的に応じて構成されています​。全ポーズにおいて、意識する筋肉や骨格をCGイラストで示しており、どの部位に効くか一目でわかります​。またヨガで大切な呼吸法やイメージングのコツもイラスト付きで丁寧に解説されているため、ただポーズを真似るだけでなく内面的な効果も引き出せます​。付属のDVDでは著者のお手本映像を見ながら一緒に実践でき、初心者が独学で始める不安を解消してくれます。

【おすすめポイント】 **「おうちヨガ本のロングセラー」**として息長く愛されている1冊です​。読者からは「体が硬い私でも気持ちよくでき、体も人並みに柔らかくなってきた。プログラムが分かれているのでその日の状態に合わせて選べて便利」という声があり、柔軟性向上や継続のしやすさが評価されています​。また「ポーズの効かせどころが図解されていてイメージしやすい」「DVDのおかげで独りでも安心して取り組める」と、初心者目線の工夫に高評価が集まっています。​初心者～中級者まで幅広く使える内容で、Amazonレビューでも「丁寧で分かりやすい」「家ヨガの決定版」として概ね★4以上の高評価です。

6. 理由がわかれば心身が整う！ヨガを楽しむ教科書

【著者・出版社】 綿本 彰（著）／ナツメ社（2019年）​
【特徴】 老舗ヨガスタジオ主宰である綿本彰先生による、ヨガの総合解説書です。ヨガの歴史から基本ポーズ、呼吸法、瞑想法、哲学まで網羅的に解説しており、ヨガとは何かを体系的に学べる一冊になっています​。各ポーズの写真解説はもちろん、呼吸のメカニズムや瞑想の効果、ヨガ哲学（八支則やヨガ・スートラの概略など）についても初心者向けにやさしく説明されています​。単なる実技本にとどまらず、ヨガ的な生き方やマインドセットに触れているのが特徴で、「ポーズだけじゃない！呼吸・瞑想・哲学まで綿本先生がやさしく解説」と紹介されています​。オールカラーでイラストや図表も多く、知識編も理解しやすい工夫がされています​。

【おすすめポイント】 ヨガの全体像を掴みたい初心者に最適な一冊です。「絵が多くて読みやすく、それでいて哲学や歴史のパートまでしっかり書かれているので、ヨガの全体を知るのにおすすめ」という声がある通り​、初心者でもスラスラ読めてヨガへの理解が深まると好評です。ポーズの実践に加え背景知識も身につくため、「レッスンで言われる呼吸や瞑想の意味がよく分かるようになった」といった感想もあります。また「経験者でも新しい気づきがある一冊」と紹介されており​、基本を復習したい中級者にも役立つ内容です。Amazonレビューでは★4.5前後を獲得しており、「ヨガを始めて間もない人の疑問がこの本で解決した」と信頼を寄せるレビューも見受けられます。

7. DVDつき 体が硬い人のヨガ入門 4週間プログラム

【著者・出版社】 HIKARU（著）／主婦の友社（2019年）​
【特徴】 人気ヨガ講師HIKARUさんが**「体が硬くてヨガについていけない人」のために考案**した初心者向けプログラム本です。全くの初心者でも無理なく取り組めるよう、基本ポーズを絞って4週間のステップバイステップ形式にしています。Week1～Week4まで週ごとにポーズを習得し、徐々に柔軟性と筋力を高められる構成です。付属DVDには各週のレッスン映像に加え、初心者向けの瞑想セッションや簡易版太陽礼拝も収録されています​。ページ数は約96ページとコンパクトながら、オール撮りおろしの写真でポーズの入り方・注意点が丁寧に示され、文字だけの説明でわかりにくい部分も動画で補完できる親切設計です。

【おすすめポイント】 「超硬い体でも少しずつ前屈ができるようになった！」と硬い体質の人から感謝の声が上がっています。ヨガ未経験者や体が不自由に硬い方でも、「DVDで動きを真似しやすく、呼吸のタイミングもわかり助かる」と評判です。また「1日15分程度でできるので続けやすい」「毎週できることが増えていく達成感がある」と、継続モチベーションを保てる工夫も高評価につながっています。著者HIKARUさんの明るい人柄も人気で、「優しい声かけに励まされる」といった口コミもあり、自宅にプライベートレッスンを受けているような安心感が得られると好評です。Amazonでも「体が硬い自分でも最後までやり遂げられた」と★4以上の評価を得ています​。

8. 体の不調が消える！1日10分のリンパヨガ

【著者・出版社】 りさ（RIMYOGAスタジオ主宰）／青春出版社（2021年）​
【特徴】 ヨガとリンパケアを組み合わせた新しいアプローチで、現代人によくある不調を改善することを目的とした書籍です。肩こりや便秘、足のむくみなど、リンパの滞りが原因となりがちな症状に着目し、それを解消するリンパヨガのポーズを1日10分でできるプログラムで紹介しています​。首・肩周り、お腹・腰周り、脚・足先など部位別に深部リンパにアプローチするポーズが多数掲載されており、各ポーズの効能も分かりやすく説明されています​。呼吸や簡単なマッサージと組み合わせることで体の中からデトックスし、免疫力アップや不定愁訴の改善、美肌効果まで期待できる内容です​。全編写真でポーズを解説しており、初心者でも安全に行えるよう工夫されています。

【おすすめポイント】 不調改善に特化した実用的なヨガ本として高評価です。「簡単な動きなのに体がポカポカしてきてむくみが取れる」「朝晩10分ずつやったら便秘が解消した」など、具体的な効果を実感する口コミが多数あります。医学的なリンパの解説も適度に含まれるため、「なぜそのポーズが効くのか理解できて納得しながら取り組める」と知識面でも評価されています。また「忙しい自分でも10分なら続けられる」「全身の巡りが良くなり疲れにくくなった気がする」など、日々のセルフケア習慣として取り入れやすい点も支持されています。Amazonレビューでも★4前後と評価が高く、「図解が見やすく初心者にも優しい」「家族にも勧めたい内容」と好意的な声が寄せられています。

以上、初心者におすすめのヨガ本を厳選して紹介しました。いずれも写真や説明が分かりやすく、呼吸法や生活習慣にも触れられているので、自分のペースで安全にヨガを始めるのに役立つでしょう。まずは気になる一冊を手にとって、無理なくヨガライフをスタートしてみてください。